z supinacją

[...] 4x10-12powt. Unoszenie sztangi siedząc 3x10-12powt. CZWARTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10-12powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12powt. Wyciskanie "francuskie" [...]

wyciskanie w skosie sztangielek z supinacja no i praca nad optymalnym katem ustawienia

[...] sztangą na suwnicy Smitha 3x15 w zależności od formy czasem po 4 serie w tych ćwiczeniach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) siedząc 3x10 Ponadto brzuch jest robiony w co drugi dzień treningowy. Trening odbywa się w poniedziałki, środy, piątki i soboty, po kolei A, B i C. W wyniku tego [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

No tak 12 serii w 4 cwiczeniach :) poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

ja bym proponowal waski chwyt i wyciskanie sztangielek z supinacja ( skretem ) mi po tym srodek klaty idzie

[...] na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s - uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie 4s WTOREK: (nogi) - [...]

[...] – (12,10,8,8) 4) martwy ciąg – (12,10,8) (biceps – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (12,10,8,8) 3) uginanie [...]

[...] DAJ JAKO OSTATNIE (POTRZEBA MNIEJ ENERGI NIZ NA MARTWY) 4) martwy ciąg - (12,10,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (12,10,8,8) DAJ STALY CIEZAR 3) uginanie nadgarstków [...]

proszę ocenic moj plan: mam 17 lat, 181 wzrostu, waga 80kg, ćwicze nieregularnie od 6 miesięcy na razie nie umieszczam tu brzucha i łydek bo to bedę różnie trenował, na duże partie mięśnie stosuje progresję ciężaru I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

[...] nachwytem 5 serii każda na maksa - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Środa WOLNA Czwartek Barki + Czworoboczny grzbietu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń CZEMU TAK DUZO ? DAJ 8-10 STALYM CEIZAREM - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń JAKO PIERWSZE Z PROGRESJA Środa WOLNA Czwartek [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]